身体を整える

正月太りの平均は約2.7kg。原因は食事会だけでなく生活リズムの崩れにもあります。起床時間を変えない、筋トレを止めない、食事会は楽しんで前後で調整する。戻す方法より止めない仕組みを紹介します。

冷えの原因は筋肉量・自律神経・血流の3つ。スクワットで脚の筋肉を増やし、サウナの温冷交代浴と朝散歩を続けている私が実践する冷え対策を紹介します。冬の入浴の注意点とヒートショック対策も解説。

冬の乾燥は暖房による湿度低下と、喉の渇きを感じにくいかくれ脱水が原因です。目安となる湿度40〜60%の保ち方、加湿器なしでできる方法、サウナ好きが気をつけたい水分補給と保湿のタイミングを紹介します。

忘年会シーズンは週2の節酒ルールを守れません。月単位で調整する考え方と、元居酒屋店長が15年見てきた悪酔いする人の共通点、純アルコール量での適量の把握、飲み会での具体的な工夫を紹介します。

毎日スクワット30回を1ヶ月続けてInBodyで計測した結果、脚の筋肉量が180g増え体脂肪が500g減りました。ワイドスクワットを選んだ理由、腕立てとの違い、30回という回数が適切なのかまで正直に書きました。

年に2回は風邪をひいていた私が、生活リズムを整えてから一度もひかなくなりました。睡眠と風邪の関係を調べた研究、腸活・サウナ・朝散歩・節酒の習慣、手洗いの効果の数字まで、実体験をもとに紹介します。

季節の変わり目は寒暖差で自律神経に負担がかかり体調を崩しやすい時期。生活リズムを変えない、窓を開けて寝る（CO2濃度と睡眠の質の研究も紹介）、サウナを続けるという3つの習慣で乗り切る方法を実体験で解説します。

8月から始めた毎日腕立て30回チャレンジ、1ヶ月継続できました。InBody（体組成計）で筋肉量+0.5kg（体幹の増加が最大）を確認。習慣の紐付け・記録アプリ活用など、継続できた理由を実体験で紹介します。

節酒を続けて得たのは体調やお金だけじゃない。「決めたことを守れる」という小さな自信が、朝の散歩や読書など他の習慣にも良い影響を与えている実体験を紹介します。

毎朝の散歩前にブラックコーヒーを飲む習慣を4ヶ月続けたら、体脂肪が3kg減りました。カフェインの脂肪燃焼サポートや目覚めの効果、コーヒーなしの日との違い、空腹時の注意点まで実体験で紹介します。