食で整える さつまいも・かぼちゃの選び方【冷蔵庫NGの理由と煮崩れ対策】
さつまいもは冷蔵庫に入れると低温障害で甘みが落ちます。適した保存温度、寝かせると甘くなる理由、かぼちゃのヘタで見る追熟の見分け方、煮崩れしない面取りのコツを元居酒屋店長が解説します。
2026-09
食で整える 
心を整える サウナ施設の選び方【水風呂と外気浴で決まる】
15年通ったサウナーが施設選びで見ている2つのポイントを解説。理想の水風呂の温度、外気浴スペースと椅子の数、口コミで確認すべきこと、施設タイプ別の料金相場まで紹介します。
心を整える サウナでととのわない理由【9つの原因と対処法】
サウナでととのわない原因を、入り方・体調・環境の3つに分けて15年通ったサウナーが解説。水風呂の時間、セット数、水分不足、前日の飲酒など9つの原因と対処法を紹介します。
身体を整える 風邪をひかなくなった理由【腸活・サウナ・生活リズム】
年に2回は風邪をひいていた私が、生活リズムを整えてから一度もひかなくなりました。睡眠と風邪の関係を調べた研究、腸活・サウナ・朝散歩・節酒の習慣、手洗いの効果の数字まで、実体験をもとに紹介します。
食で整える 秋の作り置きレシピ【根菜ときのこを使い切る仕込み方】
秋の作り置きは根菜ときのこが主役。きのこは冷凍するとうまみが増し、根菜は日持ちするのでまとめ買いに向いています。切って分けるだけの仕込み方と、冷凍きのこミックス・れんこんの甘酢漬けのレシピを紹介します。
心を整える 習慣化に効いた道具4選【しおり・サウナハット・記録アプリ】
ゴッホのしおりを買ったら本を開くのが楽しみになりました。サウナハット、記録アプリ、筋トレ用品と並べてみると、続いている習慣には必ず道具があります。意志の力に頼らず習慣を続けるための道具選びを紹介します。
食で整える 毎日の味噌汁で腸活【元居酒屋店長のだし・具材の選び方】
毎朝の味噌汁を半年続けている元居酒屋店長が、だしは顆粒だしで十分な理由、安くて手間のかからない具材の選び方、昆布の水出しのコツを紹介。腸活の裏付けと、毎日飲むなら知っておきたい塩分の話もまとめました。
心を整える 寝る前の読書で睡眠の質は変わる？【スマホを本に置き換えた結果】
寝る前に布団でスマホを30分見ていた習慣を、紙の本を10分読む時間に置き換えたら寝つきが良くなりました。スマホの光と睡眠の関係、紙の本と電子書籍を比べた研究、続けるコツを実体験で紹介します。
心を整える 秋のサウナが一番気持ちいい理由【外気浴のベストシーズン】
15年通ったサウナーが、秋の外気浴が一番気持ちいい理由を解説。汗がきちんと引く、ととのうのに必要な快適な温度が揃う、秋風が心地よいの3つ。冷やしすぎや湯冷めなど、この季節ならではの注意点も紹介します。
身体を整える 季節の変わり目に体調を崩さない3つの習慣【寒暖差と自律神経】
季節の変わり目は寒暖差で自律神経に負担がかかり体調を崩しやすい時期。生活リズムを変えない、窓を開けて寝る（CO2濃度と睡眠の質の研究も紹介）、サウナを続けるという3つの習慣で乗り切る方法を実体験で解説します。