心を整える

長倉顕太『本を読む人はうまくいく』の感想。「本を読んだほうがいい」と言われても理由が分からなかった私が、読書のメリットを言語化できるようになった1冊。本の選び方と読み方がどう変わったかを紹介します。

冬の朝がつらいのは意志の問題ではなく、暗い時間に起きることと布団と部屋の温度差が理由です。毎朝5時半に起きている私が、前夜の準備と起床後の流れを決めることで冬も動けている方法を紹介します。

冬に気分が落ちやすいのは日照時間が減り体内時計がずれやすくなるためとされています。曇りでも屋外は室内の20倍明るい。冬も朝散歩を続けている私が、出発時間だけ変えて習慣を保つ方法を紹介します。

15年通ったサウナーが施設選びで見ている2つのポイントを解説。理想の水風呂の温度、外気浴スペースと椅子の数、口コミで確認すべきこと、施設タイプ別の料金相場まで紹介します。

サウナでととのわない原因を、入り方・体調・環境の3つに分けて15年通ったサウナーが解説。水風呂の時間、セット数、水分不足、前日の飲酒など9つの原因と対処法を紹介します。

ゴッホのしおりを買ったら本を開くのが楽しみになりました。サウナハット、記録アプリ、筋トレ用品と並べてみると、続いている習慣には必ず道具があります。意志の力に頼らず習慣を続けるための道具選びを紹介します。

寝る前に布団でスマホを30分見ていた習慣を、紙の本を10分読む時間に置き換えたら寝つきが良くなりました。スマホの光と睡眠の関係、紙の本と電子書籍を比べた研究、続けるコツを実体験で紹介します。

15年通ったサウナーが、秋の外気浴が一番気持ちいい理由を解説。汗がきちんと引く、ととのうのに必要な快適な温度が揃う、秋風が心地よいの3つ。冷やしすぎや湯冷めなど、この季節ならではの注意点も紹介します。

東野圭吾さんの作品の中で実際に読んでおすすめしたい5冊を紹介。白夜行・幻夜の"姉妹作"と言われる理由、クスノキの番人・秘密・希望の糸それぞれの魅力を実体験の感想とあわせて解説します。

節酒を始めたタイミングで、就寝・起床時間も21〜22時／5時半に固定しました。早い就寝時間が節酒の自然なブレーキになり、確実な起床時間が朝の散歩・副業の時間を守ってくれる。生活リズムが他の習慣を支える土台になった実体験を紹介します。