身体を整える 散歩前にブラックコーヒーを飲む理由【4ヶ月で体脂肪3kg減った習慣】
毎朝の散歩前にブラックコーヒーを飲む習慣を4ヶ月続けたら、体脂肪が3kg減りました。カフェインの脂肪燃焼サポートや目覚めの効果、コーヒーなしの日との違い、空腹時の注意点まで実体験で紹介します。
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心を整える 整えラボの記事まとめ【目的別おすすめガイド】
整えラボでは身体・食・心を整えるための実体験を発信しています。節酒、サウナ、元居酒屋店長のレシピ、在宅ワーカーの習慣づくり、買ってよかったアイテムまで、目的別にまとめました。気になるテーマから読んでみてください。
心を整える ジャンルで読み方を変える？小説・ビジネス書との付き合い方
小説は通しで、ビジネス書は気になる章から。ジャンルによって読み方を変えている理由と、「全部読まなきゃ」と思い込んで挫折していた失敗談、中古で買って読んだら売るスタイルまで実体験を紹介します。
心を整える RAKU SPA Station 武蔵小金井に行ってきた【4種サウナ・2種水風呂を徹底レビュー】
2025年12月オープン、武蔵小金井駅徒歩1分のRAKU SPA Stationに行ってきました。バレル型サウナ「ゆらぎ」、高温の「かげろう」、2種類の水風呂（美泡水風呂・みなも）を実際に利用した正直な感想をレビューします。
心を整える サウナに入った日は眠りが違う【サウナと睡眠との関係】
仕事終わりにサウナに入った日は、明らかに寝つきと目覚めが違う。自律神経のバランスや深部体温の変化が関係しているとされる理由と、15年サウナに通って実感している睡眠との関係を実体験で紹介します。
心を整える サウナは「食後2時間」が黄金ルール【空腹で楽しめなかった失敗談】
サウナに集中できない原因は「空腹」だった。食後2時間を目安にすることで、ふらつきも満腹の気持ち悪さもない状態でサウナを楽しめるようになった実体験を紹介。サウナ前後の食事タイミングを整えるコツを解説します。
食で整える 元居酒屋店長の平日を楽にする作り置きレシピ【簡単・高タンパク】
平日の料理時間を減らすため、週末に作り置きをしています。居酒屋時代の下味冷凍の知恵、鶏むね肉のサラダチキン風やきんぴらごぼうの簡単レシピ、保存容器でカビさせた失敗談まで実体験で紹介します。
身体を整える 夏の筋トレで熱中症を防ぐ工夫【トレーニング時間・水分補給・強度調整】
夏の筋トレは熱中症リスクが上がる時期。涼しい時間帯を選ぶ、こまめな水分・塩分補給、いつもより強度を落とす勇気を持つなど、実践している工夫を紹介。めまいを感じた失敗談から学んだ体調サインの見逃さない大切さも解説します。
食で整える 夏バテで食欲がない日でも食べられる【元居酒屋店長のスタミナ・冷やしレシピ】
夏バテで食欲が落ちても、工夫次第で食べられる。冷奴に梅と生姜をのせるだけの一品や、さらさら食べられる冷や汁、逆に体力をつけたいときのにんにく香る豚肉炒めまで、元居酒屋店長のレシピと食べ方の工夫を紹介します。
身体を整える ビアガーデンやBBQの誘いも週2ルールでOK【夏の節酒との付き合い方】
夏はビールが美味しく、BBQやビアガーデンの誘いも増える季節。イベント参加日を週2の枠内に組み込む考え方や、飲む日でも意識しているペース配分・水分補給のコツを実体験で紹介。夏の節酒との付き合い方を解説します。