身体を整える 忘年会シーズンの節酒術【元居酒屋店長が教える悪酔いしない飲み方】
忘年会シーズンは週2の節酒ルールを守れません。月単位で調整する考え方と、元居酒屋店長が15年見てきた悪酔いする人の共通点、純アルコール量での適量の把握、飲み会での具体的な工夫を紹介します。
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身体を整える 毎日スクワット30回を1ヶ月続けた結果【InBodyで脚の筋肉量+180g】
毎日スクワット30回を1ヶ月続けてInBodyで計測した結果、脚の筋肉量が180g増え体脂肪が500g減りました。ワイドスクワットを選んだ理由、腕立てとの違い、30回という回数が適切なのかまで正直に書きました。
食で整える さつまいも・かぼちゃの選び方【冷蔵庫NGの理由と煮崩れ対策】
さつまいもは冷蔵庫に入れると低温障害で甘みが落ちます。適した保存温度、寝かせると甘くなる理由、かぼちゃのヘタで見る追熟の見分け方、煮崩れしない面取りのコツを元居酒屋店長が解説します。
心を整える サウナ施設の選び方【水風呂と外気浴で決まる】
15年通ったサウナーが施設選びで見ている2つのポイントを解説。理想の水風呂の温度、外気浴スペースと椅子の数、口コミで確認すべきこと、施設タイプ別の料金相場まで紹介します。
心を整える サウナでととのわない理由【9つの原因と対処法】
サウナでととのわない原因を、入り方・体調・環境の3つに分けて15年通ったサウナーが解説。水風呂の時間、セット数、水分不足、前日の飲酒など9つの原因と対処法を紹介します。
身体を整える 風邪をひかなくなった理由【腸活・サウナ・生活リズム】
年に2回は風邪をひいていた私が、生活リズムを整えてから一度もひかなくなりました。睡眠と風邪の関係を調べた研究、腸活・サウナ・朝散歩・節酒の習慣、手洗いの効果の数字まで、実体験をもとに紹介します。
食で整える 秋の作り置きレシピ【根菜ときのこを使い切る仕込み方】
秋の作り置きは根菜ときのこが主役。きのこは冷凍するとうまみが増し、根菜は日持ちするのでまとめ買いに向いています。切って分けるだけの仕込み方と、冷凍きのこミックス・れんこんの甘酢漬けのレシピを紹介します。
心を整える 習慣化に効いた道具4選【しおり・サウナハット・記録アプリ】
ゴッホのしおりを買ったら本を開くのが楽しみになりました。サウナハット、記録アプリ、筋トレ用品と並べてみると、続いている習慣には必ず道具があります。意志の力に頼らず習慣を続けるための道具選びを紹介します。
食で整える 毎日の味噌汁で腸活【元居酒屋店長のだし・具材の選び方】
毎朝の味噌汁を半年続けている元居酒屋店長が、だしは顆粒だしで十分な理由、安くて手間のかからない具材の選び方、昆布の水出しのコツを紹介。腸活の裏付けと、毎日飲むなら知っておきたい塩分の話もまとめました。
心を整える 寝る前の読書で睡眠の質は変わる？【スマホを本に置き換えた結果】
寝る前に布団でスマホを30分見ていた習慣を、紙の本を10分読む時間に置き換えたら寝つきが良くなりました。スマホの光と睡眠の関係、紙の本と電子書籍を比べた研究、続けるコツを実体験で紹介します。