サウナに15年通っていますが、一年でいちばんサウナを楽しめる季節は秋だと感じています。理由はシンプルで、外気浴が圧倒的に気持ちいいからです。
夏の外気浴には夏なりの工夫が必要でしたが（詳しくは夏のサウナ外気浴を楽しむコツの記事）、秋はほとんど何もしなくても心地よく過ごせます。この記事では、秋のサウナが特別な理由と、この季節ならではの楽しみ方を紹介します。
目次
秋の外気浴が気持ちいい理由
汗がきちんと引いてくれる
夏の外気浴の悩みは、外に出ても暑くて汗が引かないことでした。水風呂から上がっても外気温が体温に近いため、休んでいるつもりが汗をかき続けてしまう。これでは深いリラックスに入りづらくなります。
秋は気温が下がるため、外に出た瞬間に体の熱がすっと抜けていきます。汗がきちんと引いて、体が落ち着いていく感覚がはっきり分かる。この違いが、秋の外気浴が気持ちいい最大の理由だと感じています。
「ととのう」に必要な条件が揃いやすい
外気浴では、快適な温度の中で体を休めることで副交感神経が優位になり、深いリラックス状態が訪れるとされています。いわゆる「ととのう」状態です。
ポイントは「快適な温度」という部分です。暑すぎても寒すぎても、体は休まらずに温度調整を続けてしまいます。秋の外気温はまさにこの快適な範囲に入りやすいため、条件が自然と揃うわけです。「ととのう」感覚についてはサウナで「整う」とはどういう状態かの記事で詳しく書いています。
風の心地よさが加わる
秋は風そのものが気持ちいい季節です。水風呂上がりの体に秋風が当たると、体感温度がさらに下がり、涼しさが一段深くなります。夏の生ぬるい風とはまったく別物で、この感覚は秋にしか味わえません。
秋のサウナで意識したいこと
外気浴が快適でも冷やしすぎない
気持ちよさのあまり長居してしまうのが秋の落とし穴です。外気温が下がっているぶん、夏と同じ感覚で外気浴を続けると体が冷えすぎることがあります。
時間で区切るより、体の感覚を目安にするのがおすすめです。汗が引いて呼吸が落ち着いたら切り上げる。寒さを感じ始めたら、それは休みすぎのサインだと考えています。
水風呂の温度も下がっていることを意識する
施設によっては、気温が下がると水風呂の水温も夏より低くなることがあります。夏と同じつもりで長く入ると、想像以上に体が冷えます。秋以降は水風呂の時間を少し短めにするくらいがちょうどいいと感じています。
帰り道の湯冷めに気をつける
意外と見落としがちなのが帰り道です。サウナで温まった体は、外に出ると一気に熱を放出します。夏は薄着で問題なかったところ、秋は朝晩の冷え込みで湯冷めしやすくなります。
羽織れるものを1枚持っていく、髪をしっかり乾かしてから出る。これだけで帰り道の快適さがかなり変わります。持ち物についてはサウナに必要な物ってなに？の記事にまとめています。
季節の変わり目こそサウナを続ける意味がある
秋は寒暖差が大きく、体温調整を担う自律神経に負担がかかりやすい時期です。だからこそ、温冷交代浴と外気浴を繰り返すサウナは、自律神経のバランスを整えるという意味でこの季節に合っていると考えています。
私は季節が変わってもサウナのペースを変えません。生活リズムを一定に保つことが体調管理の土台になるという話は季節の変わり目に体調を崩さない3つの習慣の記事で書きましたが、サウナの習慣もその一部です。
また、サウナに入った日は眠りが深くなると感じています。この点はサウナに入った日は眠りが違うの記事で詳しく書きました。睡眠の質が保てることも、季節の変わり目を乗り切るうえで大きいと感じています。
よくある質問（FAQ）
Q. 秋の外気浴は何分くらいがいいですか？
A. 時間で決めるより体の感覚を目安にするのがおすすめです。汗が引いて呼吸が落ち着いたら切り上げる。寒さを感じ始めたら休みすぎのサインだと考えています。気温は日によって変わるので、その日の体感に合わせるのが一番です。
Q. 秋はサウナの回数を減らしたほうがいいですか？
A. 私は変えていません。むしろ外気浴が快適になるぶん、この季節が一番楽しめると感じています。温冷交代浴は自律神経のバランスを整えるとされているので、寒暖差の大きい時期こそ続ける意味があると考えています。
Q. 秋のサウナで湯冷めを防ぐには？
A. 髪をしっかり乾かしてから出ること、羽織れるものを1枚持っていくことの2つで大きく変わります。サウナ後の体は熱を放出しやすい状態なので、朝晩の冷え込みに備えておくと安心です。
Q. 外気浴スペースがない施設ではどうすればいいですか？
A. 露天スペースや、窓を開けられる休憩エリアがあればそこで休むのがおすすめです。難しい場合は浴室内の椅子でも構いませんが、外気に触れられる施設を選べるなら、秋はぜひ外気浴のある施設を試してみてください。
まとめ
秋の外気浴が気持ちいいのは、汗がきちんと引くこと、「ととのう」に必要な快適な温度が揃いやすいこと、そして秋風の心地よさが加わることの3つが理由です。15年通ってきて、この季節が一番だと毎年感じます。
ただし、快適だからこそ冷やしすぎには注意が必要です。体の感覚を目安に切り上げること、帰り道の湯冷め対策をしておくこと。この2つを意識すれば、秋のサウナを存分に楽しめます。頻度の考え方はサウナの頻度は週何回がいい？の記事、サウナ後の食事はサウナ後の食事・飲み物の記事も参考にしてください。
参考情報
※本記事は個人の体験談であり、医療・健康アドバイスを目的としたものではありません。体調には個人差があります。持病のある方や体調に不安のある方は、医師にご相談のうえご利用ください。
コメント